在茶水間和同事閒聊著自己最近熱衷的慢跑運動,嬌嬌女的她說自己最討厭跑步了,每次都跑到肚子痛blahblah…

不可否認自己也曾經是不喜歡跑步、不會跑步的人。還記得念書時上體育課,每每到了期末老師宣布要考三千公尺跑步測驗時就挫著等,體力正好的青春期卻跑到四肢發軟、肚子痛,要我主動去跑操場練身體更是天方夜譚。會有輕鬆跑完十公里不鐵腿的一天,根本是自己始料未及的事情。

想跑步的動機是產後瘦身,利用中醫埋線跟節食忌口回歸生二寶前(69→56)的體重後遇到停滯期,即使不吃或少吃晚餐也瘦不下去,一直吃中藥、埋針也不是辦法,這才踏上我的慢跑之路。一來減肥、二來鍛鍊體力,不然哪來的力氣追著兩個小孩跑呢?

慢跑以來三個月,循序漸進的拉長距離也加快速度,現在出門沒有跑上八九公里不過癮,狀況好的時候挑戰十公里也在身體能負荷的範圍內。同事問我怎麼做到的? 除了一周至少跑兩次的習慣養成外,挑選合適的慢跑裝備讓自己跑得舒服、跑的安全,速度、距離自然會慢慢提升。


如我妹愛掛在最邊的一句話:體力不如人,至少裝備不能輸人!

慢跑上路第一個要投資的品項無疑是一雙跑鞋,先前也撰文和大家分享過了解自己足型跟選對鞋子的重要性。再來要投資的品項就是身上穿戴的衣褲帽袋,這三個月下來林林總總買了不少,只能安慰自己健康無價。至少要跑上一年並把目標完成,就請大家一起來督促我吧!

內在美
首先要提出來說明的內在美,卻也是大家最容易忽視的東西。如果是五公里以下的輕鬆跑或許不覺差異,但如果要跑過十公里的話,挑選”材質正確”的內衣褲就很重要。


透氣排汗的聚酯纖維會比100%純棉材質更適合大量流汗的慢跑運動。試想你把全濕的純棉內衣褲穿在身上跑步,不只是大幅活動的”該逼”會摩擦疼痛外,寒風吹來更是透心涼。所以加了萊卡材質的聚酯纖維運動內衣、內褲是增加續航力不可或缺的好物。嫌專業運動品牌太昂貴的話,可以考慮UNIQLO出的無鋼圈胸罩、運動內衣及無縫內褲,不失為經濟實惠的選擇。

另外,如果你是穿緊身褲或有內襯的飄飄褲來跑步,可以克服心理障礙的話,不穿內褲也是一種選擇。

衣服
只要是透氣排汗的材質,挑自己喜歡的款式花色來穿就可以。比較不建議無袖背心款,朋友的經驗談,無袖背心雖然涼爽通風,但長時間跑步時手臂來回擺動容易摩擦受傷。原本有在爬山、騎車或從事戶外活動的朋友應該有不少排汗材質的運動衫可穿,UNIQLO出的幾款DRY EX的系列也是入門者的平價實惠的好選擇。入冬之後出門可加一件輕薄防風的外套,剛開始穿著跑可以加速暖身,跑完後滿身大汗時也可以套著以免吹風著涼。


NIKE的排汗運動衫,背面靠頸部的地方有個耳機線的穿孔,方便大家佩戴耳機邊跑邊聽音樂。

愛咪個人的偷吃步是在Montane輕量風衣裏頭穿半截式的運動內衣,這樣冬天出門跑步時一件內衣跟一件風衣就搞定了,用拉鍊高低來調節冷熱,去年冬天這樣穿跑過一兩次,還挺方便的。


CW-X的連帽短袖小洋裝,吸汗速乾材質且抗UV,腰側及背後的網眼設計增加透氣性,腰部有繩子可調整寬鬆,裙襬兩側開叉方便跨步活動。

褲子
重點來了!!這是個人認為除了鞋子之外第二重要的跑步裝備,也是親身體驗後才知道,原來這秘密武器如此重要。如果你跟我一樣贅肉太多、肌力不足,穿著短褲跑步會有大腿內側摩擦不適的問題,那麼投資一條合身的”體軸調整”緊身褲準沒錯。


NIKE慢跑小短褲,穿來透氣舒適,只是在我告別大腿內側的贅肉前,單穿它出們跑步有磨擦不適的問題。


短褲內縫了一層內裡,可以不穿內褲來跑步也不怕曝光。


實穿圖,大腿內側肉太多

所謂的體軸調整,是利用布料材質的彈性、剪裁來調整姿勢、體型,根據運動強度及個人需求的不同,加強的部位也不一樣。愛咪挑選的款式都是有支撐骨盆直立與穩定、抑制大腿震動、保護膝蓋等功能。說白話點,穿上這件褲子就會自動挺直腰桿、縮小腹,跑起步來大腿的肉沒那麼晃,膝蓋也不會太快爆掉,不只是增加續航力而已,也是防止運動傷害的必需品。


對於時常運動肌力強壯的人來說,穿著體軸調整緊身褲跟一般短褲跑起來的差異性或許不大,但對肉腳的我來說可就差多了。除了可以固定大腿贅肉不會亂晃而省力之外,膝蓋疼痛的問題就自沒出現過。


入門品牌我會推薦ASICS,材質吸汗快乾之外還防紫外線,日式風格設計,花色也很活潑,怕熱的話買七分褲,視覺上修飾曲線的效果好。怕冷或怕曬成兩截的話,就挑全長的款式。缺點是穿起來像褲襪,所以有人會搭著褲子或短裙穿。

一條ASICS穿不過癮,於是在妹妹的鼓吹下又入手了CW-X的緊身褲兩條。在運動界小有名氣的CW-X,其實日本華歌爾推出的專業運動服飾,從內衣到配件一應具全,設計好看更講求機能性。缺點是台灣買不到,只能透過代購或實地從日本、歐美購入。


跟著二寶的奶粉一起漂洋過海而來的CW-X


CW-X Revolution全長緊身褲(HXY189),雖然是去年出的款式,但個人喜愛彩色線條勝於今年的全黑或滿天星,所以從日本Y拍上的OUTLET賣家入手,過季款的關係還打了些折扣。(YA~)

CW-X Revolution七分緊身褲(HXY186)

同樣是CW-X也有日本版跟歐美版,前者的售價貴,但是日本生產、做工細緻,尺寸規格也符合東方人的身材。研究了一下兩種版本的尺寸差很大,以我的身材在歐美版本要穿S,日本版卻要穿到L才剛好。有興趣透過代購或拍賣購入CW-X的朋友要注意尺寸的選擇!


運動臂帶V.S慢跑腰包
出門跑步你會隨身攜帶那些東西呢? 對我來說不可或缺的東西有三個:手機、健保卡及鑰匙串,手機除了緊急連絡外還可以聽音樂跟紀錄跑步的軌跡(Sports Tracker)、健保卡則是騎車以來養成的習慣,尤其是一個人出門跑步的時候,安全起見身上還是要放個可以辨識身分的證件才好。鑰匙更是少不了,再怎麼精簡還是有門禁磁扣加上內外門的鑰匙兩把。


要把這些隨身物品放哪裡好呢? 個人會建議TUNEWAER的JOG JACKET運動臂帶或材質輕盈的小腰包。


臂帶外框上有一圈反光塗料,夜跑時多了一份安心。


智慧型手機通用的運動臂帶,最大的特色是手機放入後依舊可以使用觸控螢幕,雖然隔著保護膜來刷動螢幕時比較費力且不靈敏,但是比取出才能用來得方便。


實際配戴圖,請忽略我那束緊後格外壯碩的蝴蝶袖。

實際使用後發現TUNEWAER JOG JACKET的收納性比想像中好,左右兩側的小口袋還能收納銅板或耳機。個人也會多帶I-CASH卡或者紙鈔一兩張,回家路上想買個涼水喝才不至於沒錢。

如果是家裡的鑰匙太大串或者出門還要帶包衛生紙以防萬一的話,那麼材質輕盈的慢跑小腰包就是必須入手的品項了。


愛咪手上的兩個分別是ASICS去年出的舊款小灰包及CW-X的粉紅包。前者是出場率最高的,十公里內的輕鬆跑少不了它。


可以塞水壺進外帶的CW-X的粉紅包則是為了十公里以上的長跑做準備。周末帶孩子外出旅遊時,這兩個腰包也是我收納手機、零錢包的好物。手機響或付費買小東西時不用在爆滿的媽媽包裡亂撈,省時省事許多。


講了這麼多,最後就來貼些出門跑步的穿搭圖吧!雖然不像日本人那麼講究,就連緊身褲也要玩多層次穿搭,但至少是兼顧舒適性與機能性的打扮。


NIKE排汗衫+慢跑短褲


CW-X排汗連帽長上衣+ Revolution七分緊身褲+粉紅腰包
ASICS平織慢跑帽


Montane輕量風衣
ASICS灰色保暖排汗運動衫+灰色慢跑小腰包
CW-X Revolution全長緊身褲


MOUNTAIN HARD WEAR排汗衫
ASICS灰色慢跑小腰包
CW-X Revolution七分緊身褲


BUFF 頭巾
NIKE排汗衫
ASICS灰色慢跑小腰包+平織慢跑帽
CW-X Revolution全長緊身褲


PS1:體軸調整系列服飾要穿起來有緊度才奏效的關係,強烈建議大家先到店面試穿過尺寸再購買。所以我沒試穿就跨海買了CW-X,其實是需要很大的勇氣:P
PS2:緊身褲也能穿得美美的,強烈推薦大家來逛逛CW-X的WE LOVE TIGHTS,原來跑步也能如此賞心悅目。

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