關於維持身材這件事情，愛咪一直覺得自己來講並沒有說服力，畢竟從青春期以來，愛咪也是活在減肥地獄中。-_-|||
誰叫我有一個善於烹煮的老媽，從小就活在美食不虞匱乏的家庭中。一天三餐之外，偶而還有下午茶或宵夜加菜。”營養不良”這個形容詞絕對不會出現在我們家小孩的身上。
記憶中，從小學四年級開始發育後，愛咪就是肉肉身材的了。還記得有一次老媽帶著小弟來幫我送便當時，他非常不給面子的在其他小朋友面前喊了我一聲「胖妞」，從此之後這個綽號就如影隨形的跟著我，一直到我小學畢業為止。
國中時代，愛咪進了一間公立女中，少了異性的關注目光後，愛咪吃的更肆無忌憚了，國三時期更是達到巔峰。因為我們班有一個怪怪的班導師，除了功課學業嚴格監督之外，就連生活作息也要規定，她覺得我們如果沒吃飽的話，一定沒有力氣唸書，所以除了日常三餐外，下午第四節的課堂上，我們必須自備麵包及飲料一份，班長檢查後，下課前吃光。忘記帶或者不吃的話可是要受罰的。
就這樣，五點多吃完一份輕食後，晚上留校晚自習又要吃掉訂來的排骨、雞腿便當。經過了一整年的”填鴨”教育後，畢業典禮時拍下的紀念照真是慘不忍睹。
高中時代，愛咪又進了公立女子高中。正值花樣年華的愛咪，終於知道愛漂亮了。從一次次的班際聯誼或者社團活動中體認，男人是愛瘦子的!! 不急著談戀愛的愛咪，其實也沒太在意外表這件事，經由校際活動認識的男性朋友，也多半把愛咪當作妹妹或者哥兒們看。高二那年，愛咪談了一場戀愛，忘了是怎麼開始的，不過讓我答應跟他在一起的原因之一，是因為他的白衣黑褲跟我的白衣黑裙超配的，那年代我們流行下課後相約去肯德基唸書。功課沒進步多少，體重倒是不減反增。
升上高三沒多久我們分手，因為那男的說要分開才能各自用功上大學。結果事實證明是我被甩了，因為不到一個月，他來學校接送另一個女孩上下課。那女孩還是跟我同社團的>_<~
歷經了男人的背叛，並沒有讓愛咪的體重直落:P，在我最痛苦、難過的時候，幸好我身邊有群好姐妹，包容接納我這個因為社團活動而在班上消失兩年的人，後來輾轉知道，那男人在學校可是有前一百名的好成績，想上國立大學不成問題。愛咪告訴自己必須從自憐自艾的情緒中脫離，全校排名四百多名的我也不能輸的太難看阿!
發憤苦讀的日子裡，愛咪每天回家都K到半夜才睡覺，老媽心疼我累壞身子，三不五時送上宵夜補一補。腦子沒補好前，身上的肉又補了不少斤。大學聯考放榜後，愛咪以黑馬之姿如願考上台大。看到榜單興奮不已的同時，愛咪開始煩惱要怎麼把身上的肥肉甩掉才好。
年少不懂事的我，用了一個最笨的方式，就是「不吃」!
不知自己打哪來的決心毅力，開學來臨前兩個月的時間內，愛咪減掉近10公斤的重量。方法無他，就是節食，餓的時候吃蔬菜，20餘根清燙秋葵淋上些許醬油膏是愛咪最常吃的東西。只是甩掉贅肉的同時，愛咪也付出了健康跟身材。經期來時開始會肚子痛，原本就不豐滿的上圍瞬間打平。魚與熊掌難得兼阿!
認識達令是在我甩掉10公斤後的事。之後我的體重就一直維持在50kg以下。大學時代沒什麼閒錢吃好料，早上睡的晚懶得吃早餐…一天兩餐能省則省，想要驟胖也難。
開始上班後，愛咪才又跌入無止盡的減肥地獄中。在愛咪的公司裡總有接應不暇的應酬、聚餐，一年多一公斤是常態，所以入社三年餘，體重直破五十大關也是自然的事。梨形身材的愛咪，體脂肪都沉澱在下半身了，雖然有單薄的上半身可以唬唬人，但身上幾斤幾兩重可是心知肚明。
尤其是在年終聚餐接踵而至的此刻，體重再創新高也是沒辦法的事。下面的維持身材法是愛咪用過覺得有效的，但不保證不復胖，成效也是因人而異…
<就飲食習慣來說>
1) 飯前先喝水或湯。
2) 細嚼慢嚥
3) 主菜有魚、雞的時候就不吃豬、牛。
4) 油炸食品不吃麵衣，炸雞也要先剝皮再吃。
5) 晚餐早點吃、宵夜禁止。
6) 便當或簡餐中的白飯吃一半就好。
7) 吃火鍋不喝湯(材料還沒下前可以先喝湯頭)
8) 嘴饞的時候吃滷味，以蔬菜、冬粉、海帶、蒟蒻等低熱量食材為主
9) 不吃鹽酥雞、薯條、洋芋片等高熱量又吃不飽的東西。
10) 非不得以要吃油炸物時，準備餐巾紙將多餘油份壓出後再食用。
11) 吃完油脂、糖分含量高的食物後，配上一杯黑咖啡或濃茶。
12) 吃牛排或PIZZA時，再點一杯紅酒吧!(單寧酸有分解脂肪的功能)
13) 吃炸物、烤魚時加點蘿蔔泥(白蘿蔔亦有分解脂肪的功能)
<就生活習慣來說>
1) 走路可以到的地方就不騎車、搭車
2) 能夠站的時候就盡量不要坐(@公車、捷運)
3) 或坐或站時都抬頭挺胸縮小腹
4) 每個禮拜至少兩次持續一小時以上的心肺運動(游泳、有氧舞蹈、跑步)
5) 起居正常不熬夜 <--說得相當汗顏，現在的愛咪根本辦不到:P
想要維持好身材，除了這些關於飲食、生活中必須注意的小細節外，愛咪也塗抹過減肥霜、消脂排水按摩油來改善局部範圍。雖然有一定效果，但也必須持之以恆才行，愛咪屬於下半身循環不好的體質，所以利用按摩、泡澡的方式來消水腫、改善循環就可以讓小腿細一點。
沒想到一個身材維持的題目就可以讓愛咪洋洋灑灑寫出上千字的作文，真是不改愛咪碎碎念的本性，最後要跟大家分享的是愛咪最近使用中的『總量控制法』，那就是把你每天吃下去的東西記下來，熱量順便標示上去，成年女性一天所需熱量依照體重、活動量不同，從一千到一千五不等，基本上只要吃進去的熱量加總低於一千卡的話，就有變瘦的可能性?!
簡單來說，如果當天晚上或中午有一頓熱量極高的大餐等著你的話，那就想辦法緊縮另外兩頓飯所要攝取的熱量吧! 這是比較消極的方式，但起碼不會讓現況便得更糟糕 -_-|||
誰叫我有一個善於烹煮的老媽，從小就活在美食不虞匱乏的家庭中。一天三餐之外，偶而還有下午茶或宵夜加菜。”營養不良”這個形容詞絕對不會出現在我們家小孩的身上。
記憶中，從小學四年級開始發育後，愛咪就是肉肉身材的了。還記得有一次老媽帶著小弟來幫我送便當時，他非常不給面子的在其他小朋友面前喊了我一聲「胖妞」，從此之後這個綽號就如影隨形的跟著我，一直到我小學畢業為止。
國中時代，愛咪進了一間公立女中，少了異性的關注目光後，愛咪吃的更肆無忌憚了，國三時期更是達到巔峰。因為我們班有一個怪怪的班導師，除了功課學業嚴格監督之外，就連生活作息也要規定，她覺得我們如果沒吃飽的話，一定沒有力氣唸書，所以除了日常三餐外，下午第四節的課堂上，我們必須自備麵包及飲料一份，班長檢查後，下課前吃光。忘記帶或者不吃的話可是要受罰的。
就這樣，五點多吃完一份輕食後，晚上留校晚自習又要吃掉訂來的排骨、雞腿便當。經過了一整年的”填鴨”教育後，畢業典禮時拍下的紀念照真是慘不忍睹。
高中時代，愛咪又進了公立女子高中。正值花樣年華的愛咪，終於知道愛漂亮了。從一次次的班際聯誼或者社團活動中體認，男人是愛瘦子的!! 不急著談戀愛的愛咪，其實也沒太在意外表這件事，經由校際活動認識的男性朋友，也多半把愛咪當作妹妹或者哥兒們看。高二那年，愛咪談了一場戀愛，忘了是怎麼開始的，不過讓我答應跟他在一起的原因之一，是因為他的白衣黑褲跟我的白衣黑裙超配的，那年代我們流行下課後相約去肯德基唸書。功課沒進步多少，體重倒是不減反增。
升上高三沒多久我們分手，因為那男的說要分開才能各自用功上大學。結果事實證明是我被甩了，因為不到一個月，他來學校接送另一個女孩上下課。那女孩還是跟我同社團的>_<~
歷經了男人的背叛，並沒有讓愛咪的體重直落:P，在我最痛苦、難過的時候，幸好我身邊有群好姐妹，包容接納我這個因為社團活動而在班上消失兩年的人，後來輾轉知道，那男人在學校可是有前一百名的好成績，想上國立大學不成問題。愛咪告訴自己必須從自憐自艾的情緒中脫離，全校排名四百多名的我也不能輸的太難看阿!
發憤苦讀的日子裡，愛咪每天回家都K到半夜才睡覺，老媽心疼我累壞身子，三不五時送上宵夜補一補。腦子沒補好前，身上的肉又補了不少斤。大學聯考放榜後，愛咪以黑馬之姿如願考上台大。看到榜單興奮不已的同時，愛咪開始煩惱要怎麼把身上的肥肉甩掉才好。
年少不懂事的我，用了一個最笨的方式，就是「不吃」!
不知自己打哪來的決心毅力，開學來臨前兩個月的時間內，愛咪減掉近10公斤的重量。方法無他，就是節食，餓的時候吃蔬菜，20餘根清燙秋葵淋上些許醬油膏是愛咪最常吃的東西。只是甩掉贅肉的同時，愛咪也付出了健康跟身材。經期來時開始會肚子痛，原本就不豐滿的上圍瞬間打平。魚與熊掌難得兼阿!
認識達令是在我甩掉10公斤後的事。之後我的體重就一直維持在50kg以下。大學時代沒什麼閒錢吃好料，早上睡的晚懶得吃早餐…一天兩餐能省則省，想要驟胖也難。
開始上班後，愛咪才又跌入無止盡的減肥地獄中。在愛咪的公司裡總有接應不暇的應酬、聚餐，一年多一公斤是常態，所以入社三年餘，體重直破五十大關也是自然的事。梨形身材的愛咪，體脂肪都沉澱在下半身了，雖然有單薄的上半身可以唬唬人，但身上幾斤幾兩重可是心知肚明。
尤其是在年終聚餐接踵而至的此刻，體重再創新高也是沒辦法的事。下面的維持身材法是愛咪用過覺得有效的，但不保證不復胖，成效也是因人而異…
<就飲食習慣來說>
1) 飯前先喝水或湯。
2) 細嚼慢嚥
3) 主菜有魚、雞的時候就不吃豬、牛。
4) 油炸食品不吃麵衣，炸雞也要先剝皮再吃。
5) 晚餐早點吃、宵夜禁止。
6) 便當或簡餐中的白飯吃一半就好。
7) 吃火鍋不喝湯(材料還沒下前可以先喝湯頭)
8) 嘴饞的時候吃滷味，以蔬菜、冬粉、海帶、蒟蒻等低熱量食材為主
9) 不吃鹽酥雞、薯條、洋芋片等高熱量又吃不飽的東西。
10) 非不得以要吃油炸物時，準備餐巾紙將多餘油份壓出後再食用。
11) 吃完油脂、糖分含量高的食物後，配上一杯黑咖啡或濃茶。
12) 吃牛排或PIZZA時，再點一杯紅酒吧!(單寧酸有分解脂肪的功能)
13) 吃炸物、烤魚時加點蘿蔔泥(白蘿蔔亦有分解脂肪的功能)
<就生活習慣來說>
1) 走路可以到的地方就不騎車、搭車
2) 能夠站的時候就盡量不要坐(@公車、捷運)
3) 或坐或站時都抬頭挺胸縮小腹
4) 每個禮拜至少兩次持續一小時以上的心肺運動(游泳、有氧舞蹈、跑步)
5) 起居正常不熬夜 <--說得相當汗顏，現在的愛咪根本辦不到:P
想要維持好身材，除了這些關於飲食、生活中必須注意的小細節外，愛咪也塗抹過減肥霜、消脂排水按摩油來改善局部範圍。雖然有一定效果，但也必須持之以恆才行，愛咪屬於下半身循環不好的體質，所以利用按摩、泡澡的方式來消水腫、改善循環就可以讓小腿細一點。
沒想到一個身材維持的題目就可以讓愛咪洋洋灑灑寫出上千字的作文，真是不改愛咪碎碎念的本性，最後要跟大家分享的是愛咪最近使用中的『總量控制法』，那就是把你每天吃下去的東西記下來，熱量順便標示上去，成年女性一天所需熱量依照體重、活動量不同，從一千到一千五不等，基本上只要吃進去的熱量加總低於一千卡的話，就有變瘦的可能性?!
簡單來說，如果當天晚上或中午有一頓熱量極高的大餐等著你的話，那就想辦法緊縮另外兩頓飯所要攝取的熱量吧! 這是比較消極的方式，但起碼不會讓現況便得更糟糕 -_-|||
文章標籤
全站熱搜
2011香港繽紛冬日節 (2)
我也是活在減肥地獄裡好幾年 不過現在覺得身材不要過份的話 其實也不用太苛求自己 現在我偶爾會在睡前做做簡單的一套有氧柔軟操(看日本的雜誌學來的^^) 平常就是騎腳踏車代步 所以都沒有增加得很離譜~ amy說的一些小習慣我也有實踐~ 雖然沒辦法得到如模特兒般的身材 不過健健康康地 又可以享受美食的話 還是比較快樂的囉!
有增肥密方嗎 別打我
愛咪 真有你的 這篇真的很長耶 辛苦了 我之前也一直想寫些心得分享 不過 ..ㄟ..懶啊 希望我懶病痊癒 趕快來寫寫.. 那個班導師 真的這麼誇張啊 還要規定吃東西喔 不過我國中老師沒這樣規定 我那時也還是胖了 XD
減肥這件事啊...一直是我無法擺脫的惡夢 因為我是屬於一有壓力就大吃大喝的人 所以我在前一家公司待了三年 就胖了17公斤 平均每賺10萬就多一公斤 賺的錢在存摺上看不到 都在身上了 有好方法,再麻煩分享一下喔~~
我到現在都還在地獄....orz
真是太精闢的一篇文章了, 我寫拍廟那篇一看就是在混的... @@
愛咪說的太好了 我也是屬於下半身容易肥胖的人呢! 還有~我的臉超級容易水腫~ 有沒有讓臉不水腫的撇步? 胃口超好很會吃又容易胖的艾咪留
Dear 愛咪 1000kcal/day會餓死了...不能作太久ㄛ~ 平時上班族女生的最低需要熱量的簡單算法是 (身高-100)×0.9×30
愛吃的人好像無時無地都在減肥>< 謝謝AMY分享減肥經驗
謝謝艾咪好心的分享啊~ 真是太詳細了... 呼~~但還真是有點兒難辦到啊! 但我想艾咪現在一定很標準~ 因為妳像"法國女人不會胖"書裡的飲食習慣! ps:還是要早睡唷!報導說睡眠充足比較不會胖~
低熱量飲食配上適度的運動 應該是會瘦的溜
我試過很多很多的減肥方法 不吃，高蛋白質，針朻都試過 但一直沒瘦多少，每天真的很痛苦的算卡路里 但後來突然就半年瘦了10多公斤 原因就是我發現少吃真的只會讓你的帶謝越來越慢 去年４月出國參加婚禮狂吃，但反而瘦很多，原因就是吃完我們都會走4~5小時的 路逛街看風景 身體就習慣消耗熱量了 回國才慢慢發現重點是正常吃，但要讓身體習慣消耗 當身體習慣會消耗時，你又少吃就會狂瘦 這是真的 從出國到回來已經瘦了８～９公斤了 所以我覺得後來瘦跟我後來一直練熱瑜伽有關係 因為熱瑜伽會讓你的新陳代謝變好 之前沒動到的肌肉都練到了 又一直留汗，拉筋 我現在比以前吃的都正常 如 以前完全不敢吃澱粉，麵、飯都不能吃，每次中午都只吃青菜，下午就好餓 現在好多了，還一直瘦下去，同事居然還會以為我天生瘦子的命～
恩恩，這些方法收下了～ 接下來就是要訓練我的恆心毅力了
很難想像纖細的愛咪，也有減肥辛酸史。 其實，多一點肉沒啥關係，但是因為會少一點自信，所以只好搏命下去減肥啦！\ 阿民嫂永遠在努力中，還是羨慕愛咪~
對於想減肥的我真的是有幫助呀! 雖然我才胖了快四年 基於國中升高中閒閒沒事做的暑假 無聊就吃...= = 不過臉還是一樣 也是胖下半身= =,真糟糕呀!~ 我會試試看的~ 感謝你的提供唷^^ 不過跟你一樣,不熬夜的話...不太可能
還有一點愛咪忘了提 就是我們年記越來越大 代謝越來越差(唉) 以前熬夜玩耍隔天還是精神抖擻去上課上班 吃再多也是一下就瘦回來 現在喔.......粉難囉>"<
看了妳的含淚史. 深感慽慽焉 為了要維持身材 每每與美味的食物對抗之 肚子每每餓得滋滋叫 也要忍住慾望 嗚...><
我覺得吃東西前,練習看一下卡路里(現在超商賣的食品都有標示) 然後算一下~這個東西放進嘴巴裡,會吃進少熱量 一個女生平日平均攝取的熱量是1800 吃進去的不能比消耗掉的多 不然多出來的 全部都會在身上啦~ 也就是要越吃越少啦~誰叫我們年紀越大,動的機會越少~ 但我覺得不是吃的量少,而是吃的東西要健康就好~ 有一些垃圾食物 多吃對自己的身體並沒有幫助~ 一昧的節食 又會造成身體健康的不平衡 均衡飲食 不過量 我想是最棒的方法了~ 看了愛咪的分享 真是有感而發呀...
這一年來,為了小腹傷透腦筋, 已經報名瑜珈課上了2個多月, 老師卻說,要有成效至少要一年以上... 哇勒~~~
這篇大作相信已經可以慰解網友們長久以來的疑惑^^ 尤其是一週就有三天飯局的愛咪，要維持身材可是得花費更大的苦心 辛苦了！
http://www.enutrition.com.tw/misc/survey.asp 計算理想體重、飲食指南以及每日熱量與營養素攝取建議量
我也覺得 1000 卡太少了拉，我之前在做美國的Jenny Craig diet，這是 配好餐，你只要買回去吃的，我每天吃1700卡，就快昏倒了，當然我比較 肥拉，所以還是運動多點，比較實際，吃的方面真的只要健康就好了。。
女人好像永遠都在減肥...>< 真希望我能再瘦個三公斤
愛咪: 千萬別為了減肥而少吃美食, 你的食記是我情報的來源:) 提供你一個參考, 我去年九月跟同事去做了一次針灸減肥, 一個月的時間減了7公斤, 花了5000元, 成果蠻不錯的, 同事都嚇了一跳, 連一個月前的制服都變得像是別人的, 到目前為止過了3個月了, 應酬及好友相邀吃飯都沒少過, 也很少在12點以前上床, 但是都沒復胖, 愛咪不妨可以去試看看.
真想當男人,都可以大吃大喝不顧身材..>_<
愛咪您好! 很感謝您的美食分享! 從我93年初到台北工作後，想去吃什麻美食都會很參考您的文章喔 一直默默的享用著~ 謝謝您!! 我聽說針炙效果很好又不傷身! 請問weihung168您針炙是去那裡做的 我也想去~可是不知要去那裡針炙才安全，有效.. 可不可以介紹一下您去的好地方。 謝謝!
看到愛咪的這篇文章真是心有戚戚焉 減肥大計一直是我多年來努力的目標 雖然別人眼中總覺得我的身材已算是適中 不過女生嘛 總是希望能再瘦一點 就連最近懷孕 仍然不敢大吃特吃 因為我已經開始為9個月後的自己煩惱了 加油吧，大家，減肥是需要持續不斷的努力的，共勉之~
看了這篇文章後終於解答了身為忠實讀者的我心中長久的疑惑，因為這麼有口福享受美食的人，到底有沒有體重 管理這一方面的煩惱呢？這才知道愛咪也是煞費苦心呢，要美食享受又要身材水噹噹，真的是一件非常不容易的 事情呢！想到以前住在女一舍的時候，跟同寢室學姐一起努力節食甩掉負擔的事情，那時候流行的減肥食譜要吃 很多水煮四季豆啦、烤土司、蘋果和鮪魚罐頭之類這些偶而食之不錯，常吃卻覺得噁心的東東～而且也是減了重 量掉了健康就是。最後發現最有效的還是持之以恆的運動呢！（像愛咪文章裡面提到的都是經典運動呢） 不過還是希望愛咪可以「持之以恆」地介紹美食給大家，畢竟好的味蕾跟好的品味，真是大家同享口服的根本 呢！ hareko
跟你的身材成長一樣，年過二十，每年加一公斤，所以女生的食物要隨著年紀而遞 減以能維持身材，不然吃同樣的東西，體重就會遞增啦，真是苦，減肥是女人一輩 子的使命
我之前減肥14KG 可是也是賠上健康與體力 而且之後醫生叫我吃啥吃啥的.... 完全回來ㄌ... 我還真不知道該如何是好.. 尤其是現在是畢業班...每天都很累..沒吃沒力氣....哀....
上次有人問我針灸減肥的事情, 因為手邊沒留下名片, 一直到最近又有朋友去作, 才找到資料, 在這裡補一下,希望對有需要的朋友有幫助: ========================== 麗華中醫診所 電話:2778-5258 2778-5195 台北市忠孝東路4段48號3樓 林麗華 醫師 ==========================
看妳到處去吃美食還能維持身材好厲害唷～ 我已盡量吃的少，且不知油炸及高熱量食物，但唯一缺點是我愛吃麵包， 不知是不是這原因,so都還瘦不下來～～嗚～～