又一個因腰痠而不得好眠的早晨,約莫是進入懷孕中期以後,隨著肚子的加大、加重,除了日常外出時需仰賴托腹帶、腹胸罩來紓解背肌的壓力之外,晚上睡覺的時候要把肚子怎麼擺放也成了很大的問題。

頻尿症頭已經讓我幾乎2/4/6整點起床上廁所了,加上腰痠來鬧,那麼極差的睡眠品質影響隔天精神也是意料中的事情。參考手邊書籍及網路資料若干後,我想我需要一個”靠腰”用的安眠枕。

上網爬文發現,討論度、普及率最高的莫過於月亮枕,除了孕期間可舒緩睡眠時的腰部疼痛之外,哺乳時也可用來支撐寶寶的重量。定價依品牌不同,約莫一千上下。就在我上網拍比價的同時,亂逛看到的悠遊天際網誌中Backy媽咪的分享文讓我眼睛一亮,原來在月亮枕之外還有這種巨大的勾型枕可選擇。


無奈Backy媽咪購買的Snoogle品牌台灣並無購入管道,過大的體積要負擔國際運費也不合算,購入勾型枕的念頭只能擱置一邊。沒多久,在美國待產的Yao也分享了她的Snoogle使用心得,大夥兒在撲浪上閒聊時,墨琳丟來網拍有得買的消息,愛咪二話不說就去賣場下單了,三天後包裹上門來,還真是不容小覷的巨大阿!


拆開紙箱,塑膠封套上就是個使用示範例,這也是我後來入睡時最常使用到的姿勢,不過是翻轉180度的左側睡。


攤在沙發上,剛好佔掉兩人座,中間那塊圓形布可用拉鍊拆解。日後用來固定小人時可裝上。


拆掉圓形布後就是個勾型枕了,套子可拆洗,個人習慣墊個枕頭巾在頭臉接觸的部位上,就不怕髮油或口水:P把枕頭弄髒了。



擺在我們Queen size(6x6.2)的雙人床上,就是這麼大!!如果家裡使用的是一般5x6雙人床的話,會擠壓到另一半的睡眠空間喔!


**[圖片來源]http://www.leachco.com/snoogle/snooglepositions.html**

以愛咪入手一個月的使用心得來說,初期確實改善了腰痠症頭,無論是支撐腹部重力或舒緩背部壓力的效果都很好,只是到了懷孕進入七個月的這兩天,似乎勾型枕也救不了我了,睡到凌晨五點前後時還是會因為腰痠而早起。

是入睡時喬好的姿勢,睡到半夜就走樣;或者是用勾型枕固定太久,導致某些部位的肌肉緊繃酸痛? 只好調整使用時間,上半夜自己側睡拿勾型枕來跨腳墊高就好,下半夜再把勾型枕纏繞上身。天亮時真的酸痛到難成眠時,「好孕瑜珈」教的背部舒緩動作就會派上用場了。



要謝謝在孕事文的回應區推薦愛咪採用「好孕瑜珈」的maria,那天上網購入育兒書時就把這本LULU老師懷孕期間親身示範的著作放入購物車,上門來後迫不即待拆封實做,真的有效耶!!


把隨書附贈示範光碟放入DVD讀取,換上寬鬆衣物、推開茶几撲上瑜珈墊,當場客廳就成為我的專屬運動場了。跟著大肚子的LULU老師完成一個個安全輕鬆的瑜珈動作,全套做完約莫一小時吧!舒活筋骨後的神清氣爽、微微冒汗讓人好不自在,此後只要是在飯後兩小時來一套好孕瑜珈的話,那天晚上的睡眠品質就不會太差。

甚至在懷孕邁入七個月而腰痠加劇的最近,清晨四五點因為腰痠而不成眠時,也會在主臥地板上緩緩的做一下”跪拜貓式呼吸”來舒緩背部疼痛。找塊毛巾來墊,雙膝跪地與骨盆同寬,雙手著地直直撐在地板上,身體成ㄇ字型,吐氣時腹部從尾骨往內收、背部拱起,吸氣時背部從尾骨沿著脊椎到頭部往上抬起,十個呼吸內就能感覺到腰痠症狀的改善,接著完成貓式搖擺或兩三個瑜珈姿勢後,痠痛舒緩,才又爬回床上去補眠。

因為愛咪在之前就有去瑜珈教室上過一年的課,對於呼吸或基本姿勢不陌生,所以跟著DVD做就能自己上手,如果是完全沒有瑜珈經驗的孕媽咪想參考好孕瑜珈來舒緩筋骨的話,切記要衡量自己的身體狀況,不要過度用力或勉強憋氣,萬一因為姿勢不正確而拉傷就不好了。

基本上瑜珈是適合於第二孕期期間(5-7個月)操作的活動,持續做上兩個月之後,第三孕期也能運用其中的若干姿勢和呼吸法來舒緩產前的不適症狀。強烈推薦給跟我一樣有腰痠困擾的孕媽咪們試試!

PS:其實愛咪購入的勾型枕算是山寨版(中國製),或許有人會不相信它的品質而無法安心使用,請自行判定要不要跟Y拍賣家購買喔!


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